Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo (Ippocrate)

CONSIGLI NUTRIZIONALI PER IL NATALE

 

“Sono a dieta, ma sta arrivando il Natale...come faccio?”  “E’ possibile una dieta per Natale?”
Le tentazioni nelle festività sono tante! “Rinunciare a tutto o esagerare?”
In realtà bisogna tenere conto che le feste sono pochi giorni ben precisi: Natale, Santo Stefano, ultimo dell’anno e primo dell’anno e sono gli unici giorni in cui consiglio di non stare a dieta; i risultati si vedono da un percorso globale e non dal sacrificio estremo realizzato nel giorno di festa!

 

Per evitare di aumentare il peso corporeo, vi illustro una serie di consigli utili da seguire:

 

  1. rispettare il piano dietetico nei giorni non festivi, continuando a consumare i cinque pasti giornalieri, compresi gli spuntini a basso contenuto calorico;
  2. non evitare di consumare la colazione per combattere la pesantezza della cena precedente;
  3. limitare i condimenti;
  4. non fare digiuni;
  5. nei giorni festivi assaggiare un po’ di tutto senza consumare porzioni eccessive;
  6. non fare il bis della portata già consumata;
  7. consumare durante il pranzo o il cenone delle feste un abbondante porzione di insalata o di verdura cotta poco condita;
  8. evitare il pane se si è mangiato qualche antipasto ed un po’ di primo;
  9. se ci sembra di aver veramente esagerato è possibile terminare la giornata con una cena leggera a base di vegetali o di frutta;
  10. il panettone e il pandoro, purché non farciti, possono essere assunti con moderazione, nei giorni festivi, evitando di consumare il pane; pertanto si consiglia di assumerne una piccola porzione di circa 30 – 50 grammi;
  11. evitare di sgranocchiare dolciumi vari fuori pasto;
  12. l’assunzione di alcolici deve sempre e comunque essere moderata;
  13. anche durante le feste bisogna aggiungere sempre una mela al pasto, contiene pectina, una sostanza che inibisce l’appetito e ci sazia velocemente;
  14. accompagnare i classici fritti a fette di limone o aceto: entrambi “alleggeriscono” il contenuto di grassi nei cibi;
  15. durante l’arco della giornata bere tanta acqua, è un vero e proprio alimento essenziale per la vita. Nel nostro caso sarà importante perché altamente depurativa. Infatti aiuta a eliminare i veleni del nostro corpo, espellendoli tramite l'intervento dei reni. Bere circa 2 litri di acqua al giorno;
  16. compiere quotidianamente un po’ di movimento, come ad esempio fare delle camminate di circa un’ora a buon passo.

AUGURI DI UN SERENO NATALE E UN FELICE ANNO NUOVO!

 

 


Commenti:

http://www.datesunopals.com/air-jordan-4-retro-iv
air jordan 4 retro iv royalty - Inserito il: 18/05/2018 ore: 19:04
nike air max 90 ice qs soleview,nike free 4.0 men brave blue black volt,nike air huarache run ultra herrenschuhe schwarz weiß 3erer,nike air max bw og marina grey jade 819522 401 view 6,18 08 2016 coming soon nike lebron soldier 10 gold medal,nike air max thea womens red air jordan 4 retro iv royalty men basketball shoes price48 http://www.datesunopals.com/air-jordan-4-retro-iv-royalty-men-basketball-shoes-price48-shoesm


http://www.eadscs.com/nike-air-max-navy-blue-shoe
nike air max navy blue - Inserito il: 22/06/2018 ore: 20:19
nike free haven 3.0 green,nike lunar force 1 duckboot colors,jordan 12 red glitter,air max 90 jordan camo,nike dunk sky hi id,nike internationalist black suede nike air max navy blue http://www.eadscs.com/nike-air-max-navy-blue-shoesv

http://www.openadzone.com/zapatillas-nike-flyknit
zapatillas nike flyknit racer - Inserito il: 24/06/2018 ore: 12:21
nike air max 97 og navy volt 921826 004,nike maize yellow classic cortez trainers,asics gel lyte v light grey red,mens nike lunar tr1 trainers black volt white shoes,nike lunar gato futbol sala,nike men classic cortez nylon black white zapatillas nike flyknit racer negro blanco http://www.openadzone.com/zapatillas-nike-flyknit-racer-negro-blanco-shoesm


Scrivi un commento

CAPTCHA Image   Reload Image
Inserisci il testo presente nell'immagine